francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3 dni bez nog. Oto plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko 3x8 wyciskanie sztangi skos 3x8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8 rozpiętki płasko 3x10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8 Dzien II Barki wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na maszynie - 3 serie po 14 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie po 12 powtorzen 2. Tricpes: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - 3 serie po 12 - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie - 3 serie po 12 powtorzen na kazda reke - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 12 [...]

[...] – 4s(12,10,8,6) · Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę – 3s(12,10,10) · Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4s(12,10,10,8) · Wyciskanie francuskie na ławce poziomej – 3s(12,10,8) · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3s(12,10,8) · Pompki na poręczach – 3s(max) SOBOTA – [...]

[...] 4x10 2.Arnoldki 12/12/10/10/8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 teraz ramiona -> 1.(superseria) a.uginanie ramion stojac ze sztanga 5x12/10/8/8/6 b.francuskie wyciskanie sztangi lezac 5x12/10/8/8/6 2. 3 serie "18" - nie wiem jak to sie nazywa fachowo, biore prosty gryf zakladam 3 krazki na kazda strone, robie 6 [...]

[...] wyciskanie na skos 3s 8-10p rozpietki na poziomej 3s 8-10p -----------RAMIONA---------------------------------- Ramiona-Faza pierwsza(3 tygodznie) triceps francuskie wyciskanie lezac 2*s 20p 3s 12,10,8p biceps zginanie przedramion ze sztanga 1*s 20p [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu poniedziałek Klata + Barki + Łydki Klatka Wyciskanie sztangi ławka płasko 4sx10 Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4sx8-10 Wyciskanie hantli ławka skos ujemny 4sx10-12 Rozpiętki ławka płasko 3sx12 Barki Rotacja zewnętrzna ramion 4s12 Wyciskanie hantli nad głowę 4s10-12 Unoszenie ramion w tył w [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3 Wtorek Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy dieta zbilansowana redukcyjna, świetnie się sprawdza z tym treningiem, bf ok.13% (urządzenie wskazuje [...]

Zacznę od tego że mam 17, no niewiele do 18 lat i od ponad roku ćwiczę na rzeźbę, bez specialistycznej diety, bez odżywek, efekty owszem widać, lecz nie takie jakie bym chciał, więc doszedłem do wniosku, że skoro w kierunku wyrzeźbienia ciała raczej nic nie wypali, powinienem zacząć trening na siłę. W związku z czym chciałbym was prosić o rady, [...]

[...] Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3s B Nogi:Przysiady wykroczne 4s Plecy:Wznosy barków 4s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] skosie góra 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek płaska 10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10-10 Pompki w podporze tyłem 12-12-12 Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 Dzień 2 Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Arnoldki 3s / Szrugsy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Młotki 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B:Środa Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klata: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s [...]

[...] 2.Sztrugsy 3 serie 8,10,10,12 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 8,10,10,12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski uchwyt 3 serie 8,10,10,12 2.Stojąc wyciskanie francuskie hantli, 3 serie 8,10,10,12 3.Leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 4.15 pompek [...]

Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam. Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje [...]

[...] triceps) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 12,12,10,8 - Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8 Sobota (nogi, [...]

[...] 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8 tricepsy prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki 2 serie 12,10 Sobota plecy + nogi plecy wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 wioslowanie [...]